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YOGA POUR DÉBUTANT – 10 CONSEILS INDISPENSABLES !
Yoga pour débutant – les premiers pas sont souvent les plus importants dans votre voyage de découverte du monde du yoga. En effet, il est facile de s’y perdre quand ton est débutant, il est donc important d’être bien conseillé.
Beaucoup de débutants dans le yoga se démotivent après quelques cours car ils se sentent perdus dans cet univers vaste et varié.
Il faut savoir que le Yoga demande d’avoir un «esprit ouvert » qui est prêt à apprendre et à sortir de sa zone de confort de temps en temps.
Dans cet article nous vous donnerons 10 conseils indispensables si vous êtes débutant et que vous souhaitez vous lancer dans le Yoga.
Vous apprendrez, entre autres :
- Qu’est-ce que le yoga exactement
- Pourquoi devriez-vous commencer par le yoga
- Comment commencer le yoga
- Différents exercices de yoga pour les débutants
- Les bienfaits du yoga
- Comment tirer le meilleur parti de votre pratique
Qu’est-ce que le Yoga exactement ?
La 1er chose à savoir pour un débutant est bien évidemment la base, savoir ce qu’est exactement le yoga.
Le mot Yoga vient du sanskrit et signifie littéralement «se connecter ». Connecter le corps et l’esprit, à travers les pensées. Le yoga lui-même a environ 5000 ans.
La forme la plus connue de yoga est le Hatha yoga, dans lequel une série de postures est effectuée pour permettre à l’énergie de mieux circuler à travers le corps.
« Ha » signifie « soleil » et « tha » signifie « lune ». Cela fait référence aux aspects actifs, chaleureux et aux aspects réceptifs, calmes que nous avons tous.
Le principe étant de trouver son équilibre intérieur. Par exemple, avec votre corps, vous essayez de développer la force et la flexibilité, tandis qu’avec votre esprit, vous essayez d’équilibrer vos efforts et votre conscience.
Le hatha yoga est considéré comme un moyen puissant de changer votre vie de manière positive.
Il vous apprend à contrôler votre respiration afin que vous puissiez prendre le contrôle des pensées toujours errantes dans votre tête.
Yoga pour débutant – 10 conseils indispensables
Le yoga a de nombreux aspects différents et il y a de fortes chances que lorsque vous pensez au yoga, vous pensez au côté physique du yoga avec les asanas (postures de yoga).
Si vous souhaitez vous lancer dans les asanas, il est extrêmement important de bien commencer.
La phase initiale du yoga est extrêmement importante et détermine pour la plupart des gens si oui ou non ils donneront au yoga une chance réelle.
Ci-dessous, nous vous donnons 10 conseils essentiels pour que vous sachiez à quoi vous attendre du Yoga et de votre pratique.
Conseil n°1 : Soyez ouvert d’esprit
Lorsque vous commencez avec le yoga, vous rencontrez parfois des choses auxquelles vous n’êtes pas habitué.
Par exemple, il est souvent un peu gênant de chanter Ohm pour la première fois dans un groupe.
Ou encore vous vous demandez que signifie Namasté que le professeur dit en vous accueillant.
N’essayez pas de juger cela, mais ouvrez-vous vraiment à ce que le yoga a à vous offrir. Chassez la gêne et lâchez prise.
Conseil n°2 : Concentrez-vous sur votre propre pratique
Surtout au début, lorsque vous n’êtes pas sûrs de votre pratique, vous avez souvent tendance à copier beaucoup d’autres yogis autour de vous.
Il n’y a rien de mal à cela, mais tout comme avec le conseil 1, essayez de ne pas juger.
Ne comparez donc pas votre pratique avec celle de quelqu’un d’autre, mais concentrez-vous plutôt sur ce que la pratique vous fait.
Conseil n°3 : Concentrez-vous sur la respiration
Surtout dans les postures difficiles, essayez de porter votre attention sur l’utilisation de la respiration.
Lorsque vous ne respirez pas correctement lors d’une posture, vous ne pourrez pas atteindre la pleine conscience. En effet seul votre corps réagira à la posture mais pas votre esprit.
En alignant le mouvement et la respiration, vous tirez le meilleur parti de vos asanas et de votre pratique.
Conseil n°4 : Buvez de l’eau avec modération
Buvez de l’eau pendant votre entraînement, mais faites-le avec modération.
Pendant votre pratique, vous êtes occupé à «allumer un feu en vous-même » et l’eau « éteint » ce feu.
Alors tenez-vous-en à une petite gorgée de temps en temps.
Conseil n°5 : Définissez un objectif
Fixez-vous une intention en vous demandant pourquoi vous vous êtes entraîné et quel est exactement votre objectif.
Pourquoi marchez-vous sur le tapis ? Quelles raisons avez-vous pour cela exactement ?
De cette façon, vous trouverez plus de régularité et de motivation pour vos séances, de telle sorte que vous trouverez la force de continuer à pratiquer.
Conseil n°6 : Pratiquez régulièrement
Pratiquez régulièrement. En pratiquant régulièrement , votre corps s’habitue aux asanas.
En conséquence, vous êtes de plus en plus soucieux de trouver de la profondeur dans votre pratique et pouvez plus facilement surmonter le défi physique.
Conseil n°7 : Acceptez que le yoga soit un travail difficile
Le yoga n’est pas seulement relaxant et nécessite d’explorer les limites de votre zone de confort.
Acceptez cela et cherchez le défi pendant votre pratique pour vraiment grandir.
Conseil n°8 : Faites ce que vous faites bien
Dans votre pratique, la raison pour laquelle vous faites quelque chose est plus importante que la manière exacte dont vous le faites.
Alors soyez critique envers vous-même et votre pratique et demandez-vous pourquoi vous faites exactement quelque chose.
Concentrez-vous sur l’intention derrière votre pratique.
Conseil n°9 : utilisez des accessoires de yoga
L’utilisation d’ aides est presque indispensable pour répondre aux restrictions de votre corps.
N’ayez donc pas peur d’utiliser des accessoires dans votre pratique. Par exemple, un tapis de yoga et un coussin de méditation. (voir notre article de comment choisir un coussin de méditation)
Non seulement vous tirerez le meilleur parti de votre pratique, mais vous réduirez également considérablement le risque de blessures !
Conseil n°10 : terminez toujours par une méditation
Si vous me demandez, la méditation est la cerise sur le gâteau. Considérez-le comme le but ou la récompense pour lequel vous vous êtes entraîné.
Même si vous méditez brièvement, ne sautez jamais cette partie la plus importante de votre pratique !
Alors ouvrez-vous pour apprendre et le yoga peut vous apporter beaucoup de beauté dans votre vie quotidienne.
Pourquoi devriez-vous pratiquer du yoga ?
La pratique du yoga a d’innombrables bienfaits sur votre corps et votre esprit. Vous en avez peut-être entendu parler et cela vous a incité à commencer par le yoga.
Ci-dessous, nous en avons énuméré un certain nombre pour vous :
- Plus de détente.
- Développer la force musculaire.
- Plus de confiance.
- Meilleure concentration.
- Créer plus de flexibilité et de stabilité.
- Relevez le défi de vos propres possibilités.
- Videz votre esprit et créez un moment pour vous-même.
Vous pouvez voir le yoga comme un système holistique, une façon de vivre. Une pratique complète du yoga a un effet sur l’ensemble du système corporel.
Lorsque vous débutez avec le yoga, vous ne le remarquerez peut-être pas immédiatement, mais plus vous pratiquez, plus vous vous en rendrez compte.
Il est donné au yoga des vertus curatives comme aidant à lutter contre les maladies du dos et du cou. Elles seraient considérablement réduites ou même complètement disparues.
Certaines personnes guérissent de leur burn-out en travaillant consciemment avec elles-mêmes grâce au yoga.
Effectivement en pratiquant le yoga, on peut ouvrir les yeux sur notre vie et trouver le courage de choisir un autre chemin.
Le yoga peut vous offrir tellement, mais il vous suffit de commencer par lui !
Comment débuter avec le yoga ?
Si vous êtes débutant dans le yoga, vous ne savez peut-être pas par où commencer.
C’est tout à fait compréhensible, car l’univers du Yoga est très large et se traduit par toutes sortes d’aspects de la vie. Nous vous conseillons notre article » Quel Yoga Choisir ? » pour vous aider à trouver le type de yoga qui vous correspond.
Le yoga pour débutant consiste principalement à apprendre toutes les postures de base pour les premières leçons.
De nombreuses personnes sont initialement attirées par les aspects physiques du yoga. Et c’est tout à fait correct.
Prenez un certain nombre de leçons ou faites un cours à domicile et voyez si vous aimez ça.
De nombreux débutants deviennent alors lentement mais sûrement de plus en plus intéressés par la philosophie et les pensées derrière le yoga.
Ceci est très lié à la façon dont on vous enseigne et qui vous enseigne.
En effet de nombreuses écoles de yoga accordent (malheureusement) trop d’attention à tous les aspects physiques et omettent les techniques de pleine conscience, de méditation et de respiration.
Le yoga dans les centres de fitness est notamment enseigné de cette manière. Ce qui est dommage, car de notre avis, vous passez à côté du véritable objectif du yoga.
Exercices de yoga pour débutant
Comme nous l’avons mentionné plus haut, le yoga pour débutant consiste principalement à apprendre un certain nombre de postures physiques afin que l’énergie puisse mieux circuler dans votre corps.
Les exercices de yoga pour débutant commencent par quelques exercices de base.
Par exemple, il est important d’apprendre à respirer correctement.
De plus, il est aussi important que vous puissiez vous asseoir confortablement.
En effet vous ne ressentirez aucune douleur physique avec les exercices de relaxation et vous pourrez mieux vous concentrer sur l’exercice.
Plus tard, d’autres techniques peuvent être progressivement apprises qui vous donnent plus de contrôle sur les pensées, par exemple la méditation.
Postures de yoga pour les débutants
Le yoga pour débutant comprend un certain nombre de postures de base en plus des exercices ci-dessus.
Bougez sur la respiration comme vous l’avez lu ci-dessus et liez les mouvements au moyen de cette respiration.
Exercices de yoga en ligne pour les débutants
Vous trouverez de nombreux exercices de yoga en ligne pour les débutants.
Vous pouvez en visionner gratuitement sur certaines chaînes YouTube spécialisées.
Commencez avec ces exercices à la maison et voyez ce que cela vous fait.
Beaucoup de gens se sentent immédiatement mieux mentalement et physiquement grâce au yoga.
Conclusion des conseils yoga pour débutant
N’ayez pas peur de ne pas être assez flexible. Le yoga est pour tout le monde et vous n’avez vraiment pas besoin de pouvoir toucher vos orteils.
Certaines personnes pensent que le yoga est laineux. C’est un gros malentendu. La seule façon de le découvrir par vous-même est de suivre un certain nombre de cours de yoga.
Entrez dans le cours sans attente et laissez-le venir à vous. Certaines choses seront bizarres et étranges, mais soyez juste ouvert d’esprit et ne vous prenez pas trop au sérieux.
Si vous êtes intéressés par l’univers de du yoga vous aimeriez surement nos articles suivants :
- Top 10 des mudras de yoga et leur bienfaits
- Comment savoir quel yoga choisir quand on débute ?
- Tout savoir sur le geste sacré Namasté
- Comment méditer en pleine conscience ?
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Vous avez décidé de prendre votre bien-être en main et de vous lancer dans le yoga ?
La prochaine étape consiste à choisir un bon tapis de yoga.
Ci-dessous découvrez quelques-uns de nos tapis de yoga qui pourraient vous intéressés.
